laihduttamassa

Ihannevartalot

2013-03-16T03:57:00+02:00

Jokaisella lienee oma unelmavartalonsa. Jotku haluu olla lihaksikkaita, jotku muodokkaita, jotku alipainoisia.... mun unelmavartalon on hoikka, hiukan urheilullinen. Ei se paljonko on lihasta mutta se miten kroppaansa osaa käyttää.

Syömisen vähentämistä

2013-03-16T03:34:00+02:00

Viime aikoina en oo enää ollu kauhee tietone siitä syömästäni määrästä, ja osittain siitä johtuen (sen lisäksi etten ole viime aikoina harrastanut juurikaan liikuntaa) katsoin itseäni peiliin, ja huomasin olevani tavallista turvonneempi.

Tarkoituksena on vähentää syömistään ainaki seuraavana parina päivänä. Ehkä sellaisen 500 kalorin verran päiväs vaikka en kalorilukuja hirveesti jaksakaan enää tiirailla.

Huomenna ruoaks tofua tofua kasviksil nami nami. Aamiaiseks hedelmää ja maustamatonta jogurttia. Illan tullen esimerkiks kaurapuuroo hedelmillä.

Sitä seuraavana päivänä.... katsotaan mut esimerkiks. Aamulla hedelmää ja maustamatonta jogurttia. Lounaaks linssejä kasviksilla. Illalla taas hedelmää maustamattomalla jogurtilla. Tai sit improtaan. Kattellaan.

Tekee hyvää vähä pienentää hetkeks aikaa ruoan saantiaan. Ei nyt mistään laihdutuskuurista ole kyse vaan.... pienennetään hetkeksi ruoan saantia. ;)

Elamantaparemontti.... vol. 26236

2012-10-28T23:46:01+02:00

Nyt se sitten taas lahti. Eihan se ollu ku viis paivaa sitte ku viimeks ahmin.

No en varsinaisesti ahminu. Soin vaan vaha liikaa, ehka hilkun yli kaloreiden mutta kun piti syoda reilusti ALLE.....

Joka tapauksessa. Nythan se sitten lahti! Elamantaparemontti vol. 26236 (volyyminumerossa saattaa olla virhe johonkin suuntaan koska en ole viime aikoine pysynyt enaa laskuissa...).

Katsoin itseani peilista. Ja okei, mulla oli vaaleat tiukat teinifarkut (mita mun ikanen ei kantsis valttis enaa pitaa?) ja vaakaraitapaita -siis karmein yhdistelma jos meinaan isouttaan haluaa peittaa. Niin katsoin itseani sitten peilista, ja olin etta kehtaakohan sita astua ulos ovesta nain isokokoisena.

Elamantaparemontti vol. 26236.

Mita jos nyt ihan OIKEASTI soisin alle kaloreiden, niikuin noin 300 kaloria alle kulutuksen paivassa? Jos sita vaikka viitisen paivaakin pitaisi ylla niin se olisi jo 1500kcal miinusta. Joka taas vastaa voipaketista, mmm.... 200g rasvaa x 1.2, luulisin... 240g voita! Ja 240g voita on jo aika helvetin paljon jos ajattelee etta se vatsasta, jenkkakahvoista ja reisista normaalipainoiselta lahtee! Viidessa paivassa siis -300kcal kulutuksella saan noin puolikkaan voipaketin itsestani pois! Ja -300kcal ei ole juuri mitaan, lahinna pitaa pitaa kontrollia syomisistaan mutta mitaan varsinaista nalkaa ei pitaisi kohdata!

Liikunnan suhteen, ens viikolle.... En tie, kattellaan... :P Huomenna en taia jaksaa liikkua. . Keskiviikkona joogaan, torstaina pilatekseen, perjantaina joogaan tai juokseen..... Viikonloppu, kattellaan.

Kylla tasta kropasta ainakin voipaketillinen tavaraa voi helposti lahtea, ja terveeksi painoksi voi yha kutsua, helposti.

Sikapäivä 2?

2012-10-23T21:33:01+03:00

Noniin. Helvetti. En saanu eilen nukuttua niin varmasti siitä osittain johtuen menin tänään sitte syömään ihan SIKApaljon.... Sillon kun en saa nukuttua niin a) ei oo tahdonvoimaa olla syömättä b) yrittää korvata puuttuvaa energiaa syömällä paljon

:((((((.

Siis yli kaloreiden. Vaikka en enää söiskään mitään. Piti mennä jumppaankin mutta on niin väsynyt (ei se ruokalasti näköjään sitä energian puutetta sitten korvannukkaan...)

PRKL.

Maapähkinöitä (!!!!!tää oli se pahin!), helvetillisesti rusinoita, tummaa suklaata muutama rivi reilulla hunajalla, viinirypäleitä paljon, pari omppua, puuroa, saksanpähkinöitä...
Siis ei nyt mitään varsinaista ahmimista mutta vain yli kaloreiden syömistä, ja mikä ärsyttävintä, "salakavalaa" syömistä. en siis mitenkään nauttinut syömisestä tai tehnyt mitään aterioita (muuta kuin sen puuron) vaan kävin näykkimässä noin sata kertaa ruokakomerolla kahmaisten kourallisia pähkinöitä ja rusinoita ja potien sitten huonoa omatuntoa siitäkin, päättäen että en enää kyllä syö mitään mutta ottaen vielä vain muutaman lisäkourallisen...... Ja kymmenen minuutin päästä taas teki mieli. Kierre on valmis.

Ehkä jumppaan vois mennä. Ihan vaan ku en oo liikkunu aikoihin niin senkään takia en varmaa saanu unta...

Ruokapäiväkirjaa ja treenisuunnitelmaa

2012-10-22T04:43:01+03:00

Tänään oli ERINOMAINEN päivä ruoan suhteen. Voinkin postattaa tänne hyvillä mielin.

Aamu: Viinirypäleitä aika paljon, vähän rusinoita, maapähkinöitä, soijamaitoa (okei, aamupalaks oli liian makea mutta toimis välipalana!)

Lounas: (valkoista) riisiä, tofua, kasviksia (öljyssä paistettuna)

Myöhemmin: viinirypäleitä kohtuullisen paljon, rivi 100% suklaata (löytyi yhdestä kaupasta leivontaosastolta) reilulla hunajalla

Käveltyä tuli (huom:) hitaasti pari tuntia.

Ens viikon "treeniaikataulut" (mistä lähtien mulla semmosia on ollu:P):
ti: juoksu (jookoskookos?)
ke: jooga
to: pilates
viikonloppuna kamppailulajitreenit (teknistä, ei niinkään liikunnallista). uinti (jookoskookos? ei pakollinen jos paljon (teknistä) treeniä).

No ei tästä taas tuu mitään

2012-10-18T00:18:01+03:00

Mun piti eilen mennä zumbaan. Ei kiinnostanu. Tänäaamuna joogaan. Jäin sänkyyn.

En oo liikkunu aikoihin. Näytän laihaläskilta joka ei kuitenkaa oo ees laiha. Tän siitä saa kun ei liiku.....

Ja syönki ihan normaalikulutuksen verran. Tänään vedin hedelmiä varmaan monta kiloa mikä ei oo hyvä koska sokeriahan se vaan on..... Oon tämmönen hedelmäsyöppö. Onhan se parempi kuin vaikka karkkisyöppö mutta pitäisi kai yrittää tehdä vähän useammin terveellisiä ruokia niin ei tyhjennä jatkuvasti tuota hedelmävarastoa kun ei saa kaloreita muualta (jooh, oon vähän haluton kokkaileen niin sitten nuo hedelmät on pikaisempaa energian lähdettä....).....

OKEI: MUTTA NYT SE PERKELE TAAS LÄHTEE!!!!!!

Katselin hyväkroppasen hoikan kaverin facebookkuvia, ja sain siitä inspistä. KYLLÄ NYT MINÄKIN KUN SINÄKIN.

Tänään meen vielä joogaan, jonka jälkeen heti zumbaan. Tuleeko liian rankka? Nääh!! ;D Nyt kerran kun sinne punttikselle menee, niin parempi vetää heti kaksi treeniä läpi kerralla, ja eihän se jooga oo mitenkään erityisen rankkaa................. :p

Ja sitten ainakin kaksi päivää miinuskaloreilla. Syön 1200kcal, ja käyn toivottavasti kävelemässä (normipäivänä kulutan 1700kcal).
Huomisen ruokailut:
Aamulla: 2 omenaa, soijamaitoa, mantelia (300kcal)
Lounaalla: pinaattia, avocado, kurkkua, juustoa, maapähkinöitä (900kcal)

Sitä seuraavana päivänä.... sama satsi. Maapähkinät voin vaihtaa juustoksi (=paljon juustoa) JOS mieli tekee. Jos ei, niin ei. Ja myös, jos aamulla ei kauheasti huvita syödä, voin syödä vain omenan, ja loput aamupalasta säästää iltapäivälle. Kuunnellaan itseämme ja nälkäämme.

Ja tärkeintä, tänään tosiaan tunnin verran joogaan, jonka jälkeen heti tunnin verran zumbaamaan.

JA KOLMEN PÄIVÄN PÄÄSTÄ VATSANI ON PALJON PAREMMASSA KUOSISSA; JA JENKKAKAHVANI OVAT PIENENTYNEET! 100g-150g viipale voita minusta on taas poissa! Ja se on vain kunhan jaksan KAKSI PÄIVÄÄ (ja tämänpäivän treenit) NIIN JOS SAAN SEN TULOKSEN! Pinnistä tyttö, pinnistä, KERRANKIN.........

Kunto-ohjelma

2012-10-16T04:30:01+03:00

Huoh. En ole tyytyväinen kroppaani. Se on ihan OK kyllä. Mutta kun se voisi olla vielä parempi.

En ole liikkunut viime aikoina, kun laihdutin. Se saattaa vaikuttaa hiukan läskiseen olemukseeni.

Vaikka olenkin laihduttanut (hmm, korkeintaan puoli kiloa), niin vieläkin tuntuu että kyllä se tästä vielä alaspäin.... ja lihasta lisää.

Lihaksistosta, yleinen mielipide tuntuu vallitsevan että "pikajuoksijan kroppa on paljon miellyttävämmän oloinen kuin maratoonarin" ja sitten verrataan kahta kuvaa joissa toinen 50v nainen on juoksemassa maratoonia (ehkä hänen 17sta kilometrinsä?) ja toisessa kuvassa 24v urheilija on juoksemassa 100m. Ja sanotaan, kuinka paljon terveen näköinen se 100m juokseva 20v nuorempi oleva tyyppi on.

Opin tänään koulussa itseasiassa että on kahta erisorttista lihassolua: toinen on sitä voimasuoritusta: mitä kehitetään punttisalilla ja 100m aidoilla, sitä "habaa". Toinen on sitä kestävyyttä mitä kehitetään maratooneilla ja aerobic-tunneilla. Toisin sanoen, aerobic-tunnitkin KEHITTÄVÄT lihaksistoa mutta ei vain sitä niin näkyvää osaa.

Minä haluan kehittää ehdottomasti sitä kestävyyspuolta. Pidän maratoonarin kropasta enemmän kuin pikajuoksijan, näin karkeasti sanottuna.

Mutta nyt pitäisi vain sitten kai aloittaa liikkuminen. ;)

Hmm. Mitä lajia?

Juokseminen on OK kerran viikossa -kovilla asfalttipinnoilla juokseminen ottaa polviin, ja juoksumatoilla ei ole kauheasti inspistä juosta kun edessä kalorilukemat ja kaikki mahdolliset muut numerot mekaanisesti pyörivät ylöspäin.
Zumba on siedettävää.
Joogasta tykkään. 1-2krt viikossa ois mahis. Ja pilateksesta (kerran viikossa).
Uinti on siedettävää, jos altaaseen asti pääsen (motivaatio siihen tuppaa olemaan kehnohko ("kylmään" veteen pulahtaminen))

Onko tässä sitten tämän hetken viikon kunto-ohjelma?
1krt juoksu
1krt zumba
1krt pilates
1krt jooga
1krt uinti

juoksu ja zumba aerobisina. pilates keskivartaloa. jooga kehonhallintaa. uinti lihaskuntoa.

Muita mahdollisuuksia ei tällä hetkellä oikein ole. Joulun jälkeen mahdollisuudet monipuolistuvat sillä aloitan LEMPIHARRASTUKSENI tanssin (vaikka se on/tulee olemaan lähinnä teknistä kuin mitään lihaksistoa kehittävää...)

Joka päivä vaikuttaa

2012-10-10T03:02:01+03:00

Laihiksella sitä on niin helppo ajatella, että "no ei se nyt maata kaada jos tänään(kin) vähän fuskaan. Muutamat kalorit sinne tänne. Haen nyt sen voileivän -300 kaloria ei ole yhtään mitään!

Voileipä ei välttämättä ole paljon mitään, jos ylipainoinen laihduttaa mutta normaalipainoisen laihdutuksessa ylimääräiset voileivätkin lasketaan.

Jokainen onnistunut laihdutuspäivä on askelta lähempänä tavoitetta. Sen tajusin tänään. Itse olen 500 miinuskaloreilla. 500 miinuskaloria on 1/15 yhden kokonaisen kilon (7500kcal) tiputtamisesta. Toisin sanoen, grammoissa 500 miinuskaloria on vajaa 70g. Mietitäänpä sitten puolen kilon voipakettia, jossa on rasvaa muistaakseni 80%. 70g tiputettua rasvaa voipaketissa siis vastaisi reilu 50g voita. SIIS, jokaisena onnistuneena laihdutuspäivänä minun kropasta lähtee pois yli 50g kokoinen siivu "voita"!

50g voisiivu päivittäin todellakin on edistystä, varsinkin minulle normaalipainoiselle/hoikahkolle.

6 päivän jälkeen olen saanut kropastani pois 300g voita. Jos jatkan, niin 10 päivän päästä olen saanut kokonaisen voipaketin pois itsestäni!! (vielä kun sen saisi pois ongelmakohdista....)

Sitä en kyllä vaan tiedä MISSÄ VÄLISSÄ olen lihonut kun kontrolloinki syömisiäni liikaa :/ Se on pakko olla ne HEMMETIN pähkinät.............

Ei otsikkoa

2012-10-08T17:33:01+03:00

Tästä se kivikkoinen polku sitten lähti. Tai lähti jo eilen mutta.

Yritän löytää muuta elämää kuin ruokailun.

Yritän samalla kuitenkin syödä.... aika vähän.

Tää on laihdutuskuuri, ei elämäntapa. Lyhyellä tähtäimellä ajateltua? Ei se mitään, elämäntavalla ei syntynyt tuloksia.

Viljasta

2012-10-07T06:50:01+03:00

Ainiin, ja ajattelin että pitäydyin nyt aluksi vain kasviksissa ja pähkinöissä (ja maapähkinävoissa) ja siemenissä. Pääpaino kasviksissa. Maha tulee nykyään kipeeks viljasta (varsinkin yhtään suuremmasta määrästä) niin ehkä elimistöni yrittää sit kertoa et sitä ei kantsis syödä.... Ehkä yhen näkkileivän aina joskus. Ja olen kasvissyöjä.